にいかわハウジングプラザみらーれ[総合住宅展示場]

展示場:UNY魚津店向かい 電話番号 0765-22-7765営業時間 午前10時~午後6時 水曜定休

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Vol.25秋も心地よい睡眠を

過ごしやすい季節に心地よく眠るために

イメージ昨年の富山の気温を振り返ってみると、2020年11月13日の最高気温は20.7度、最低気温は5.7度、14日の最高気温は16.7度、最低気温は9.1度でした。今年も近いと想定すると、朝晩の気温差は大きいですが、比較的過ごしやすい季節といえるのではないでしょうか。ただ、眠りに適した室温は18~25度といわれているため、エアコンを使って上手に調整することが大切ですね。
流れ的に富山県民の睡眠時間を知りたいところではありますが、幅を広げて日本人の睡眠時間を調べてみました。厚生労働省のホームページによると、男性が7時間52分、女性が7時間33分と、世界で最も短いと言われています。フィンランドやフランス、ドイツは男女ともに8時間を超えていました。慢性的な寝不足は、日中に眠くなったり、意欲や記憶力を低下させるだけでなく、生活習慣病にかかりやすいとされているので、気をつけたいものですね。
時間をしっかり確保することも大事ですが、併せて質も重要。「よく寝たはずなのに眠い」「悪夢を覚えている」という人は、自分の体に布団や枕、マットレスが合っていない可能性も。専門店に行くと、すぐに改善できるかもしれません。

眠る前の工夫は時間がポイント

イメージ自分のいつもの行動を少し変えるだけで、睡眠の質を高めることができます。そのひとつが、夕食の時間。就寝3時間前に済ませておくと、胃腸もしっかり休むことができます。長風呂派の人は、38~40度ほどのぬるめのお湯に15分ほどゆったり浸かりましょう。就寝の2時間前ほどにはお風呂から上がっているのがベストです。温かいルームソックスなどを履いたり、温かい飲み物を飲んだりして身体を温めることも大切。体温が下がり始めると、自然と眠気が襲ってくるからです。
イメージメラトニンというホルモンは、睡眠の質を左右する重要な鍵。その分泌を促進するとされているのが、暖色系の落ち着いた光です。眠る1時間前には照明を切り替え、スマホやパソコンを見るのをやめましょう。カフェインや喫煙も入眠の妨げになるといわれているので、できるだけ早い時間に終えておくのがいいかもしれません。
自分が最もリラックスする状態を知っておくことも大切。心が静かになる音楽を聴いたり、読書をしたり、ラベンダーなどのアロマを焚いたり、ストレッチをしたり。いろいろ試してみるのもおすすめです。

太陽、朝食、運動プラスお楽しみで、今夜もぐっすり

イメージ気持ちよく目覚めた朝から、翌朝のために工夫できることがすでにあります。まず、すぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。体内時計のスイッチがオンになることで知られていますよね。また、朝食をしっかりとることも大切。豆類や乳製品、穀類、肉類、魚介類を食べれば、夜にメラトニンの生成を促すといわれています。全部をバランスよくとるのは難しいかもしれませんが、できるだけ意識したいものですね。
その2つができれば準備万端ですが、ネットで「富山県の睡眠指標」を検索するのもおすすめ。例えば、富山市は「よく眠れそう」、氷見市は「翌朝少し寒い」というふうに、各市の指数が表示されているのです。睡眠がより楽しいものになりそうですね。
また、日中に適度な運動をするのもおすすめです。住宅展示場を見学するのも、いい運動になるはずです。ぜひチャレンジして、笑顔の夜をお迎えください。

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